VADBA / JOGA ZA NOSEČNICE
(Od 13. tedna nosečnosti dalje)
Smo edina joga šola v Sloveniji z mednarodno licenco (Yoga Alliance) izvajanja učiteljskih tečajev za nosečnice. Joga za nosečnice poteka že 15. leto v sodelovanju z ljubljansko porodnišnico. S pomočjo medicinske hipnoze zdravimo fobije povezane s porodom v povezavi z joga prakso (individualna obravnava). Zaupajo mi že stotine nosečnic in mamic, ki so vse rodile uspešno in zdravo ter večinoma po naravni poti za kar verjamem, da je posledica dobre pripravljenosti in redne prakse joge tekom nosečnosti.
Ker se zavedam, da je porod edinstvena izkušnja, ki se zgodi le nekajkrat v življenju sem za vas pripravila program, ki sledi tednu nosečnosti in najbolj profesionalno prakso, ki temelji na letih izkušenj in znanj za nosečnice kar jih boste našli v Sloveniji. Da boste na ta božanski trenutek dobro pripravljene, ste vabljene na vadbo za nosečnice, kjer krepimo telo in medeničo dno, se učimo pravilnega dihanja med porodom, izvajamo pranajame-tehnike dihanja, meditiramo in sproščamo. Vsaka nosečnost je čudež narave in neopisljiv občutek popolne blaženosti, ki jo lahko doživi le žensko telo, ta edinstvena izkušnja se zgodi le nekajkrat v življenju. Da boste na ta neponovljivi trenutek dobro pripravljene, ste vabljene na vadbo za nosečnice, kjer boste na razumljiv način prejele vse pomembne informacije.
Ker se zavedam, da je porod edinstvena izkušnja, ki se zgodi le nekajkrat v življenju sem za vas pripravila program, ki sledi tednu nosečnosti in najbolj profesionalno prakso, ki temelji na letih izkušenj in znanj za nosečnice kar jih boste našli v Sloveniji. Da boste na ta božanski trenutek dobro pripravljene, ste vabljene na vadbo za nosečnice, kjer krepimo telo in medeničo dno, se učimo pravilnega dihanja med porodom, izvajamo pranajame-tehnike dihanja, meditiramo in sproščamo. Vsaka nosečnost je čudež narave in neopisljiv občutek popolne blaženosti, ki jo lahko doživi le žensko telo, ta edinstvena izkušnja se zgodi le nekajkrat v življenju. Da boste na ta neponovljivi trenutek dobro pripravljene, ste vabljene na vadbo za nosečnice, kjer boste na razumljiv način prejele vse pomembne informacije.
Na vadbi prenatal joge:
- krepimo telo s pomočjo joge in sproščamo mišice medeničnega dna,
- se učimo pravilnega dihanja med porodom oz. popadki,
- se učimo pravilnega potiskanja v iztisni dobi
- izvajamo pranajame-tehnike dihanja namenjene nosečnicam,
- meditiramo in sproščamo.
KAJ JE PRENATAL JOGA ?
Prenatal joga je namenjena izključno nosečnicam. Na uri Prenatal joge za nosečnice vadimo enako kot pri hatha jogi asane, pranajame (dihalne tehnike), uporabljamo različne tehnike vizualizacij, meditiramo in se sproščamo. Z Prenatal jogo ponavadi nadaljujejo ženske, ki so se že prej prakticirale jogo vsekakor pa to ni pogoj. Uri Prenatal joge se lahko priključijo tudi ženske, ki se z jogo še nikoli prej niso srečale. Z jogo lahko pričnete po 12 tednu nosečnosti v kolikor nosečnost poteka normalno. Nosečnost je obdobje ko vsako žensko privede do trenutka, ko se lahko nekoliko umiri, prioritete se pričnejo spreminjati, to je čas ko se lahko osvobodimo vseh negativnih stvari, ki ne sodijo v to edinstveno obdobje, to je čas za prebuditev ženske energije. Na vadbi joge boste imele priložnost biti same s seboj, ozavestiti spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu, imele boste priložnost občutiti kako se povezujete z svojim otročkom in novim življenjem.
Prednosti joge za nosečnice:
- izboljša cirkulacijo krvi in obenem preprečuje otekanje nog in ostalih delov telesa
- zmanjšuje anksioznost povezano z nosečnostjo ali porodom
- preprečuje zaprtje in prebavne težave
- lajša bolečine v ledvenem delu, hrbtu, ramenih in lajša razne glavobole, omotice
- izboljšuje spanec
- umirja
- z dihalnimi tehnikami ustvarimo več kisika v telesu in izboljšamo dihanje
- pridobimo vso potrebno kondicijo za samo nosečnost in porod
- izboljša ravnotežje
- povečuje moč v mišicah, ki so bolj izpostavljene tekom nosečnosti
- na skupinskih urah se lahko pobliže spoznate z ostalimi udeleženkami.
KDAJ ZAČETI Z JOGO PO PORODU ?
Po porodu se lahko vadbi priključite 6-8 tednov po vaginalnem porodu, v kolikor ste imele carski rez pa je obdobje v katerem se lahko priključite nekoliko daljši in je odvisen od vsake posameznice, v tem primeru je najbolje, da se posvetujete z svojim ginekologom. Pri jogi omogočimo telesu, da se ponovno regerenira, s prakso si naberemo novih moči, se sproščamo in s tem omogočimo telesu, da si opomore od nosečnosti in poroda. Cilj joge je, da pomagamo telesu, da se povrne v stanje kot je bilo pred nosečnostjo, in pa kar je še bolj pomembno v tem obdobju, da ojačamo dele telesa, ki so pomembni pri nošenju otroka in pa posledično dojenju.
Po porodu se lahko vadbi priključite 6-8 tednov po vaginalnem porodu, v kolikor ste imele carski rez pa je obdobje v katerem se lahko priključite nekoliko daljši in je odvisen od vsake posameznice, v tem primeru je najbolje, da se posvetujete z svojim ginekologom. Pri jogi omogočimo telesu, da se ponovno regerenira, s prakso si naberemo novih moči, se sproščamo in s tem omogočimo telesu, da si opomore od nosečnosti in poroda. Cilj joge je, da pomagamo telesu, da se povrne v stanje kot je bilo pred nosečnostjo, in pa kar je še bolj pomembno v tem obdobju, da ojačamo dele telesa, ki so pomembni pri nošenju otroka in pa posledično dojenju.
